Å stille badevekta og så holde den. Post 20. Utfordring akkurat nå.

 En stund siden sist. Har hatt det travelt. Planen var å skrive den avsluttende posten om å stille vekta tilbake, med oppsummeringer av gode råd og de beste erfaringene før Santhans, og så komme med noen sjeldnere innspill om å holde vekta etter hvert.

Nå blir det ikke helt sånn.

Jeg slutta å registrere/logge maten (telle kalorier), og p.g.a dels tidsnød og dels senebetennelse i en arm måtte jeg droppe en del trening også. Så hadde vi bryllupsfest ( min eldste datter) m god mat. Men vekta holdt seg!

OK. Jeg tror noe av grunnen til at jeg holdt vekta kom av at muskler gikk over til fett. Men dog. Den Holdt Seg, sier jeg!

Så velta jeg på sykkel og slo kneet for to dager siden. Legen tror menisken har fått en trøkk, og jeg må absolutt ikke gå over smertegrensen. Jeg har krykker liggende, men med 1: senebetennelse venstre håndledd og 2: smerter i høyre håndledd som har måttet gjøre all jobben et par uker, var det ikke lett å få brukt krykkene til ut-på-tur-og-aldri-sur. Nå hadde jeg virkelig fått tid til trening igjen også, og bare savnet det og lengtet etter å komme meg ut. Det som lot til å gjenstå å få til var sit-ups, men ikke skal situps gjøres på mykt underlag( sofaen) og jeg turte ikke finne ut om jeg kom meg opp fra golvet. Var jeg ikke snill mot menisken nå, kunne det bli plagsomt lenge.

I dag påstod badevekta at jeg hadde lagt på meg en drøy kilo. Det tror jeg så gjerne. Men jeg skal i hvert fall ikke gi meg. Hva KAN jeg gjøre?

Lett mopping av trappeoppgangen (tyngste aktivitet planlagt denne dagen) før frokost svarer ingenlunde til 20 minutters gåtur. Det var vel mest psykisk, og for å si til kroppen min: «Du vet vi egentlig pleier å bevege oss før frokost. Tror du at du kunne se litt stort på det og øke forbrenninga mi i dag?»

Og så kan jeg logge inn maten min på Sparkpeople igjen. Frokost: 10g quinoaflak, 10 g soyaflak, 30 g havregryn, 20 g solsikkefrø ( jeg glemte meg og bare strødde på, i stedet for å veie opp 15 g. Det ble 305 kcal, 30 ekstra på grunn av lettsindig strøing av solsikkefrø.

Det er iskaldt i huset, ikke mer ved igjen, så jeg måtte ha meg en kopp kakao etter hvert. 250 ml Oatly havredrikk, 88kcal, 1 ss proteinpulver, 53 kcal, 1 ss kakao 12 kcal, kaffepulver er nullkalorier og sukker trenger jeg ikke. Da ble det 153 kcal, og det metter og øker proteinandelen.

Nå er klokka 12, og jeg skal ha lunsj. 50 g fersk brokkoli 15 kcal, 1 ts olivenolje 40 kcal ( jo, vi må ha i oss litt sunt fett!), 1 medium egg ( egtl stort, men tabellen forholder seg til amerikanske str) 63 kcal. Det blir bare 117 kcal, det blir for lite! Et egg til, så er vi oppi 181kcal, og såpass må jeg spise om jeg ikke skal bli veldig sulten mot kvelden. Brokkolisuppe som er purert med stavmikser (før en har i egget!) metter velig mye, men det varer ikke så lenge. Sånn sett er det den ideelle kveldsmaten, men jeg har aldri lyst på brokkolisuppe om kvelden, jeg… ( Du må også ha i litt buljong og basilikum eller annet du liker. Og en liten pellet med spinat eller to er nesten uten kalorier.)

Jeg vet jeg har en Egbiffburger (144kcal) i kjøleskapet som mellommat mellom lunsj og middag. Det må være noe der man bare kan græbbe tak i, og som har litt protein. Og med alt dette er jeg oppi bare 782 kcal når jeg er kommet litt ut på dagen og skal finne på ting til middag og kveldsmat. Dette bør gå bra.

Og i morra kan jeg prøve meg en tur med krykkene før frokost. Jeg kommer til å gå saktere, men til gjengjeld bruker jeg både armer og bein. (Inne bruker jeg ikke krykker, på tur er de mest som gåstaver å regne, og så avlaster de kneet litt.)

Jeg har da ikke gitt opp!

WorkoutMy og det indre muskellaget. ( 19. post i badevektserien)

My har i seinere tid trent det ytre muskellaget sitt mer enn noensinne i livet. Ikke så mye løfting av vannbøtter m Puls-Yngvar som planlagt, men veldig mye traving rundt på veiene og tråkking på sykkel. Samt den etter hver mer vanlige svinging av malerkost og shining av Heimen. Og jeg har kjent at jeg ble sterkere og sterkere. Råsterk, kjente jeg meg. Merka det faktisk på Pilates. Som jeg også gjør.  Orka så mye. Jess!

Så var det BK-gruppe. BK handler om å være bevisst om kroppen. Body awareness. Måtte droppe «vedlikeholdstreningstimen» i mai, så det var en stund siden. Ligg stille og kjenn hvor du har kroppen. Joa. Greit det. Men så var det disse langsomme bevegelsene… (BK ligner litt, men ikke helt, på de tingene Merete Sparre har, f.eks i boka Balansenøkler. Indre muskellag. Langsomt. Du veit. Eller, hvis du ikke veit: se her: http://www.tropos.no/boker/balansenokler/) Dette er ei side som selger boka, men det er bare fordi jeg går god for den og det var der jeg fant linken. My er ikke blitt kommers.

Etter BK-timen kunne jeg nesten ikke gå. Og da hadde jeg ligget der på matta vi mens beveget langsomt på kroppen. Styrt fra magen. Tenk deg en tråd fra magen ut i hvert bein. Trekk i tråden FRA MAGEN og få beinet til å rotere innover. … Nei, du får heller begynne på gruppe sjøl. Eller lese Balansenøkler, som ligner litt. Du vet (eller vet ikke) diagonal , bakoverlent krabbing og sånn…

Dagen etter var jeg kjempesliten. Måtte droppe Pilatestrening. Det er utrolig. Men det betyr jo at en skal ha balanse i livet.

Jeg har gjort Reikien min stort sett daglig denne tida også. Det er en annen balanse. For balanse høres ut som noe to- eller tredimensjonalt noe, men ting er vel multidimensjonalt?

Men dette betyr ikke at det er slutt på morgentur. Eller sittøpps. Det må bare mer til. Langsom tur i skogen. Litt yoga? Det blir kanskje greiere etter Santhans. Jeg har ei datter å gifte bort. (Dvs to, men heldigvis ei om gangen)

Men litt diagonaløvelser får jeg ta meg tid til, skjønner jeg. Og så det der med å sitte stille og se langsomt inn i veggen.

Vekta? Den går det greit med. Skriver mer om det neste gang, vil jeg tro

Den 18. badevektrapporten.

TanteMy har kommet over i «holde-vekta-fasen, og det kan bli spennende. Det er uhorvelig mange som går ned i vekt, men de færreste klarer å ikke legge på seg igjen.

Jeg har vært på tur i helga og var innstilt på å spise og kose meg innen rimelighetens grenser. Men man blir fort mett, gitt! Burger med pommes frites. Jeg tok vekk topprundstykket, det pleier jeg faktisk å gjøre, men 1/3 del av pommes frite-en ble også liggende igjen. Jeg var faktisk mett. Jeg prøvde meg med chablis (tørr hvitvin m relativt lite sukker) og isvann til burgeren, og det var ikke så dumt som jeg fryktet.

Ellers falt jeg i løpet av helga for hveteboller. Utrolig hvor fort man glemmer hvordan dårlig stekte Navesen-boller kan bli liggende som en tung kladd i magen. Ough! Det blir en stund til neste gang.

Hotellfrokost er ikke noe problem for en som spiser kjøtt, fisk og egg. Men selv om jeg ikke har lagt på meg i kilo etter helga, så synes jeg jeg har fått mer flesk på magen. Jeg stresset en del og drakk to øl. Begge deler skal legge seg på magen, sies det.

Jeg hadde nytte av å ha noen «bars» i veska på reisen. Små stenger m sjokoladefasong, nokså energitette, men med mer protein og mindre sukker, så de metter en stund. Det er lurt om en plutselig ikke får spist i tide. En hel eller kanskje bare et par biter, alt etter hvor lenge det er til mat. Å hoppe over måltider er regnet som en av de dummeste tingene en kan gjøre når en slanker seg.

Jeg trodde forresten jeg skulle kunne bruke alle sommerbuksene fra i fjor, men jeg har måttet grave fram en ekstra smal en og kjøpe en ny. Så da kan jeg like gjerne gå ned en kilo til. Til 62 kg. Men jeg må ikke.

Trening?

Det er ikke slutt mellom Yngvar og meg, men vi har liksom «pause». (Yngvar er PT-en fra Puls som er på en video på internett som jeg trente etter, se forrige post.) Jeg var faktisk støl i 5 dager etter den treninga. Men fysioterapeuten på pilates sier jeg bare skal gjøre halvparten så mye neste gang. Som burde vært i dag, det kom jeg på nå. Om to dager er det pilates, og det er dumt å trene to dager på rad. Så da får jeg vel «date» Yngvar på torsdag, da, kanskje.

Men jeg sykler og går morgentur. Og gjorde «sittøpps» i dag. ( For å motvirke effekten av Dahls pils og Munkholm.)Jeg fikk ikke gjort det i helga, for tett program, men det var i det minste litt trasking. Uansett var det godt å komme hjem til morgentur og havregrøt igjen.

Da jeg var borte «logget» jeg ikke hva jeg spiste, men i dag har jeg gjort det igjen. Det tar litt tid, men jeg vil gjøre det litt til. Jeg har ikke helt feelingen med hvor mye jeg får i meg, enda, og merker at jeg har nytte av logging.

En kuriositet: Sist uke var jeg på IKEA, og der kjøpte jeg småkaker av havre med kunstig søtning. De måtte vel være relativt sunne og ikke for kaloririke? Nåja. For det første inneholder de palmeolje, som de fleste kjøpesmåkaker. Og en kake inneholder: Kcal: 83,7 Fett: 4.8 gr, Karbohydrat: 9.0, Protein: 1.1g. Spiser man 4, som er fort gjort, så er det 331 Kcal, og da er det mye god mat man heller kunne unnet seg. Ikke metter de så mye, heller.

Nå har jeg altså gått ned 5-6 kg. Jeg vet ikke om jeg kan regne den første kiloen, for den hadde jeg nettopp langt på meg, og nyervervet vektøkning sitter jo litt løst. Jeg ser på bilder at jeg ser tynnere ut, både i ansiktet og på lårene og dessverre over brystet også, men magen trenger nok litt fastere muskler. Men egentlig er det da greit nok. Det er mye lettere å kle seg. Jeg trenger ikke tenke så mye på å ha lang, åpen jakke som kamuflerer litt.

Og så kjenner jeg at jeg har blitt sterkere! Det er så deilig! Så jeg vil trene mer, ikke bare for å håpe på litt flatere mage. Nei, mest for å fortsette å være sterk. Til jeg blir gammel. (Og jeg er ikke enig med dem som mener at det er jeg om 3 uker.)

Badevekt 17. WorkoutMy har trent! Helt på egenhånd.

....nåja, jeg hadde med Puls-Yngvar. På video. ( se link i forrige bloggpost) Men jeg greide å gjennomføre uten at noen så på meg eller jeg hadde en avtale. Sånn gikk det:

Jeg hadde jo testet ut øvelsen på forhånd, men med en økt i stedet for to og noen ganger ikke fulle økta. Da gjorde jeg noen erfaringer når det gjaldt egen kropp:

Sittøppen tok hardt på nakken min. Jeg bestemte meg for å gjøre to andre mageøvelser, en i hver økt.

Her er mageøvelsene jeg gjorde, (gode for den som har vond nakke):

Ligg på ryggen, press korsryggen hardt ned i golvet og lårene loddrett opp og leggene vannrett bort. Strekk ut en fot om gangen, senk den til NESTEN i golvet, trekk den innover mot baken og så opptil vannrett igjen IKKE ned i golvet, sa jeg! 8 ganger m hvert bein, annen hver gang. Ikke glem å presse korsryggen ned. Da jeg lærte meg øvelsen, bodde jeg i 2, etasje. Jeg prøvde å se for meg at jeg presset ned en bulk i taket til naboen. ( De var ikke så veldig hyggelige.)

I andre sekvens lå jeg på ryggen med beina rett opp, 90 grader på kroppen. Skyv beina så langt opp mot taket som du kan ca 20 ganger. Det er selvfølgelig ikke langt, men du verden som det tar nederst i magen.

Så burde jeg gjort magetrening med vridning, der man kan bruke ei flaske med vann som man i sittende posisjon løfter over kroppen fra side til side. Se her, det er nest siste øvelsen de viser. http://www.klikk.no/helse/dinkropp/trim/article623138.ece, men jeg var litt for sliten. Jeg innfører denne mageøvelsen for skrå muskler om et par økter. Tidligst.

Armhevinger:

Jeg har uvanlig svake armer, særlig håndledd. ( Men innmari sterke i forhold til i 1997-98, da jeg måtte skyve opp dører m skulderen og bruke elektrisk bokseåpner og…) Poenget er: Du greier sikkert armhevinger når du skyver deg opp fra knærne, og ikke fra tærne. My valgte å stå armlengdes avstand fra veggen og skyve seg ut fra den m strak rygg.

To øvelser handlet om å løfte på ei bøtte m vann. Jeg hadde 2.5 l vann i bøtta), tror jeg tar 3 l neste gang. Vektene mine var to halvlitersflasker m vann. Det kan jeg nok også øke etter hvert. Ta litt sand og litt vann, kanskje? Jeg får litt prestasjonsangst når ting minner veldig om sportsbutikk og helsesenter. Vannbøtte og farrisflasker med vann i, er liksom mer hjemlig og beroligende… Men, OK, jeg kommer nok til å kjøpe ei matte. Og muligens, muligens noen lette manualer. Men, hysj, ikke la håndleddene mine høre det.

Og jeg stod på, løpet ut. ( Med mine egne justeringer. )Det var slitsomt og beina dirret etterpå. Jeg passet på å gjøre tøyningene han viste til slutt.  Før treningen prøvde jeg å varme opp ved å vaske baderomsgolvet (på kne) og ved å gå litt opp og ned på en krakk. Jeg håper det regnes som nok? Jeg burde sikkert gjort mer.

Så ble jeg litt heftet i å få spist lunsj, og det kjente jeg. Ble frossen og uvel, selv etter salat og knekkebrød m egg. Måtte etterfylle med tørket-frukt-bar, men dermed ble kalorimengden på lunsjen ca 450 kcal. Viktigst er tross alt at muskelen får nok næring etter belastning. Men skulle bare tatt en halvparten så stor jafs av baren og før jeg gikk i gang m å lage lunsj. (Note to self!)

Jeg er fornøyd så langt.

Målet er som nevnt sist å trene mandag og fredag.  Vet jeg at jeg ikke får trent mandag, må jeg ta det søndag. Og kan jeg ikke trene fredag, må jeg ta det lørdag. Bare ikke samme uka, for kroppen må ha ro mellom trening. Og onsdag trener jeg jo  Pilates, som også inneholder noe styrketrening.

Forresten 1 : Jeg har begynt å hoppe opp og ned på golvet i 1 minutt, helst minst 1 gang dgl. Det er for å få opp hoppekondisen. Min er dårlig. Hvordan er din?

Jammen, så prøv , da!

Forresten 2: I 1997, da jeg var så syk, men ikke helt hadde skjønt det enda, løp jeg til bussen og gikk rett i asfalten, siden beina bare sviktet under meg. Det ble arr på kneet, men litt i hukommelsen også, selv om jeg nå løper når jeg må, for eksempel for å nå en buss. Så jeg har et ørlite traume å bearbeide. Kanskje jeg kan bli LøpeMy en dag, likevel?

Badevekt 16. WorkoutMy: En halv oppstart. (Eller 1/3…) Og en Plan.

I dag har jeg på en måte trent. Litt. 

Jeg fant en video med denne Yngvar fra Puls på NRK. http://www.nrk.no/nett-tv/klipp/220873/

Han er kanskje litt for tøff for meg, og først prøvde jeg en amerikansk video. Det virker som om folk i USA generelt sett er både feitere og slappere enn nordmenn, og jeg tenkte en video for Amerikanere var det smarte. Men jeg får ikke med meg alt som blir sagt, særlig når jeg samtidig ligger på golvet med føttene på Pilatesballen og skal prøve å faktisk Utføre det hun sier. Dessuten har jeg ikke TV å koble det til, så alt foregår på PC-skjermen. Lesere som lett forstår amerikansk og har en stor skjerm vil kanskje ha annen erfaring.

Men tilbake til Yngvar og meg. ( Se linken over.) (NEI! TanteMy er ikke på den filmen!)

Dette er et 30 minutters program der han viser tre øvelser, så gjør han dem og gjentar dem. Så viser han tre nye etter samme mønster. Og en gang til. Med en variant for oss pingler og en for store, sterke, muskuløse Yngvarer. Han bruker sånne trygge, hjemlige  treningsting som vannflasker og  vaskebøtte med fritt valgt vannmengde. Man bør ha innejoggesko på seg og helst ha ei matte. Jeg savnet veldig ei matte. Og så litt ledige klær, må du ha.

Det er utrolig hvor mye mer en tar i og svetter og peser når en prøver å følge en film. Selv om jeg stadig benyttet meg av å dra den litt tilbake. («Hva SA du, Yngvar?» «Åssen Gjorde du nå, Yngvar?» «Vent, vent, jeg må flytte meg mer på skrå så jeg Ser deg!» Dette kan man jo ikke gjøre om en trener i ei gruppe.

Og så har jeg ikke tenkt å stikke under en stol at i dag gjorde jeg bare øvelsene en runde og spolte glatt forbi runde to. Ikke mest av bedagelighet, men for å kjenne etter hvordan det gikk. (Jeg tror det gikk greit.)

For det er jo noen ulemper med at det bare er jeg som ser Yngvar og ikke motsatt. Han stopper liksom ikke opp på videoen og sier at tanteMy der i Drammen må lene seg litt mer bakover på hælene eller passe på å stramme buk og rygg litt bedre.

Mageøvelsen han viste, fikk jeg ikke noe dreis på, og jeg tror jeg skal la han holde på med sitt der, og siden han ikke ser meg, så tar jeg heller de to øvelsene jeg har funnet fram til som jeg kan gjøre uten å få vondt noe annet sted enn i magemusklene. Og kanskje en han viser i en annen video, der han holder i den ene vannflaska og svinger den fram og tilbake over magen mens han sitter på golvet. Bra for de skrå magemusklene.

Jeg vil prøve å gjøre dette hver mandag og fredag formiddag ( med begge rundene, da) og se om jeg får noen dreis på det. Eller inspirasjon til å gjøre noe annet. Onsdager går jeg på Pilates. Under optimale forhold, får jeg gått en superrask tur på 4-5 km i helga, og så har vi morraturen min før frokost. Den får jeg oftest til, og nå har det blitt noe jeg gjerne vil. Dessuten sykler jeg jo rundt. I dag har jeg vel syklet 6 km i to omganger. Får jeg til Yngvar-opplegget eller noe som ligner, blir det vel greit? Nok?

Spisinga går greit nok. Litt sosial spising i langhelga,( og moderat vindrikking) men ingen sterk trang til sukker i dag. Vekta står stille på 63.9, men buksene er videre i livet, og jeg bør helst bare bruke de trangeste jeg har.

Jeg har aldri fått til en vektreduksjon så bra som hittil. Og jeg spiser sunt. Og jeg «får» brunost, litt kake, litt is, litt vin uten å legge på meg. Men det later til at jeg da fort kan havne på vedlikeholdsnivået.

Nå må jeg få til å trene som jeg skal!