Badevekt 17. WorkoutMy har trent! Helt på egenhånd.

....nåja, jeg hadde med Puls-Yngvar. På video. ( se link i forrige bloggpost) Men jeg greide å gjennomføre uten at noen så på meg eller jeg hadde en avtale. Sånn gikk det:

Jeg hadde jo testet ut øvelsen på forhånd, men med en økt i stedet for to og noen ganger ikke fulle økta. Da gjorde jeg noen erfaringer når det gjaldt egen kropp:

Sittøppen tok hardt på nakken min. Jeg bestemte meg for å gjøre to andre mageøvelser, en i hver økt.

Her er mageøvelsene jeg gjorde, (gode for den som har vond nakke):

Ligg på ryggen, press korsryggen hardt ned i golvet og lårene loddrett opp og leggene vannrett bort. Strekk ut en fot om gangen, senk den til NESTEN i golvet, trekk den innover mot baken og så opptil vannrett igjen IKKE ned i golvet, sa jeg! 8 ganger m hvert bein, annen hver gang. Ikke glem å presse korsryggen ned. Da jeg lærte meg øvelsen, bodde jeg i 2, etasje. Jeg prøvde å se for meg at jeg presset ned en bulk i taket til naboen. ( De var ikke så veldig hyggelige.)

I andre sekvens lå jeg på ryggen med beina rett opp, 90 grader på kroppen. Skyv beina så langt opp mot taket som du kan ca 20 ganger. Det er selvfølgelig ikke langt, men du verden som det tar nederst i magen.

Så burde jeg gjort magetrening med vridning, der man kan bruke ei flaske med vann som man i sittende posisjon løfter over kroppen fra side til side. Se her, det er nest siste øvelsen de viser. http://www.klikk.no/helse/dinkropp/trim/article623138.ece, men jeg var litt for sliten. Jeg innfører denne mageøvelsen for skrå muskler om et par økter. Tidligst.

Armhevinger:

Jeg har uvanlig svake armer, særlig håndledd. ( Men innmari sterke i forhold til i 1997-98, da jeg måtte skyve opp dører m skulderen og bruke elektrisk bokseåpner og…) Poenget er: Du greier sikkert armhevinger når du skyver deg opp fra knærne, og ikke fra tærne. My valgte å stå armlengdes avstand fra veggen og skyve seg ut fra den m strak rygg.

To øvelser handlet om å løfte på ei bøtte m vann. Jeg hadde 2.5 l vann i bøtta), tror jeg tar 3 l neste gang. Vektene mine var to halvlitersflasker m vann. Det kan jeg nok også øke etter hvert. Ta litt sand og litt vann, kanskje? Jeg får litt prestasjonsangst når ting minner veldig om sportsbutikk og helsesenter. Vannbøtte og farrisflasker med vann i, er liksom mer hjemlig og beroligende… Men, OK, jeg kommer nok til å kjøpe ei matte. Og muligens, muligens noen lette manualer. Men, hysj, ikke la håndleddene mine høre det.

Og jeg stod på, løpet ut. ( Med mine egne justeringer. )Det var slitsomt og beina dirret etterpå. Jeg passet på å gjøre tøyningene han viste til slutt.  Før treningen prøvde jeg å varme opp ved å vaske baderomsgolvet (på kne) og ved å gå litt opp og ned på en krakk. Jeg håper det regnes som nok? Jeg burde sikkert gjort mer.

Så ble jeg litt heftet i å få spist lunsj, og det kjente jeg. Ble frossen og uvel, selv etter salat og knekkebrød m egg. Måtte etterfylle med tørket-frukt-bar, men dermed ble kalorimengden på lunsjen ca 450 kcal. Viktigst er tross alt at muskelen får nok næring etter belastning. Men skulle bare tatt en halvparten så stor jafs av baren og før jeg gikk i gang m å lage lunsj. (Note to self!)

Jeg er fornøyd så langt.

Målet er som nevnt sist å trene mandag og fredag.  Vet jeg at jeg ikke får trent mandag, må jeg ta det søndag. Og kan jeg ikke trene fredag, må jeg ta det lørdag. Bare ikke samme uka, for kroppen må ha ro mellom trening. Og onsdag trener jeg jo  Pilates, som også inneholder noe styrketrening.

Forresten 1 : Jeg har begynt å hoppe opp og ned på golvet i 1 minutt, helst minst 1 gang dgl. Det er for å få opp hoppekondisen. Min er dårlig. Hvordan er din?

Jammen, så prøv , da!

Forresten 2: I 1997, da jeg var så syk, men ikke helt hadde skjønt det enda, løp jeg til bussen og gikk rett i asfalten, siden beina bare sviktet under meg. Det ble arr på kneet, men litt i hukommelsen også, selv om jeg nå løper når jeg må, for eksempel for å nå en buss. Så jeg har et ørlite traume å bearbeide. Kanskje jeg kan bli LøpeMy en dag, likevel?

Badevekt 16. WorkoutMy: En halv oppstart. (Eller 1/3…) Og en Plan.

I dag har jeg på en måte trent. Litt. 

Jeg fant en video med denne Yngvar fra Puls på NRK. http://www.nrk.no/nett-tv/klipp/220873/

Han er kanskje litt for tøff for meg, og først prøvde jeg en amerikansk video. Det virker som om folk i USA generelt sett er både feitere og slappere enn nordmenn, og jeg tenkte en video for Amerikanere var det smarte. Men jeg får ikke med meg alt som blir sagt, særlig når jeg samtidig ligger på golvet med føttene på Pilatesballen og skal prøve å faktisk Utføre det hun sier. Dessuten har jeg ikke TV å koble det til, så alt foregår på PC-skjermen. Lesere som lett forstår amerikansk og har en stor skjerm vil kanskje ha annen erfaring.

Men tilbake til Yngvar og meg. ( Se linken over.) (NEI! TanteMy er ikke på den filmen!)

Dette er et 30 minutters program der han viser tre øvelser, så gjør han dem og gjentar dem. Så viser han tre nye etter samme mønster. Og en gang til. Med en variant for oss pingler og en for store, sterke, muskuløse Yngvarer. Han bruker sånne trygge, hjemlige  treningsting som vannflasker og  vaskebøtte med fritt valgt vannmengde. Man bør ha innejoggesko på seg og helst ha ei matte. Jeg savnet veldig ei matte. Og så litt ledige klær, må du ha.

Det er utrolig hvor mye mer en tar i og svetter og peser når en prøver å følge en film. Selv om jeg stadig benyttet meg av å dra den litt tilbake. («Hva SA du, Yngvar?» «Åssen Gjorde du nå, Yngvar?» «Vent, vent, jeg må flytte meg mer på skrå så jeg Ser deg!» Dette kan man jo ikke gjøre om en trener i ei gruppe.

Og så har jeg ikke tenkt å stikke under en stol at i dag gjorde jeg bare øvelsene en runde og spolte glatt forbi runde to. Ikke mest av bedagelighet, men for å kjenne etter hvordan det gikk. (Jeg tror det gikk greit.)

For det er jo noen ulemper med at det bare er jeg som ser Yngvar og ikke motsatt. Han stopper liksom ikke opp på videoen og sier at tanteMy der i Drammen må lene seg litt mer bakover på hælene eller passe på å stramme buk og rygg litt bedre.

Mageøvelsen han viste, fikk jeg ikke noe dreis på, og jeg tror jeg skal la han holde på med sitt der, og siden han ikke ser meg, så tar jeg heller de to øvelsene jeg har funnet fram til som jeg kan gjøre uten å få vondt noe annet sted enn i magemusklene. Og kanskje en han viser i en annen video, der han holder i den ene vannflaska og svinger den fram og tilbake over magen mens han sitter på golvet. Bra for de skrå magemusklene.

Jeg vil prøve å gjøre dette hver mandag og fredag formiddag ( med begge rundene, da) og se om jeg får noen dreis på det. Eller inspirasjon til å gjøre noe annet. Onsdager går jeg på Pilates. Under optimale forhold, får jeg gått en superrask tur på 4-5 km i helga, og så har vi morraturen min før frokost. Den får jeg oftest til, og nå har det blitt noe jeg gjerne vil. Dessuten sykler jeg jo rundt. I dag har jeg vel syklet 6 km i to omganger. Får jeg til Yngvar-opplegget eller noe som ligner, blir det vel greit? Nok?

Spisinga går greit nok. Litt sosial spising i langhelga,( og moderat vindrikking) men ingen sterk trang til sukker i dag. Vekta står stille på 63.9, men buksene er videre i livet, og jeg bør helst bare bruke de trangeste jeg har.

Jeg har aldri fått til en vektreduksjon så bra som hittil. Og jeg spiser sunt. Og jeg «får» brunost, litt kake, litt is, litt vin uten å legge på meg. Men det later til at jeg da fort kan havne på vedlikeholdsnivået.

Nå må jeg få til å trene som jeg skal!

My og badevekta. Nr 15. Lav motivasjon og ingen vekttap.

Nå som alt gikk så greit, da…

Plutselig er motivasjonen og flowen borte. Det går bra, joa. Riktignok har vekten stått på stedet hvil ei uke, det er en kilo for tidlig. Men krise er det ikke. Men jeg må jobbe så veldig med å ikke spise for mye. Plutselig går jeg og kikker i skapet…. Er jeg sulten? Neeei, ikke egentlig. Eller jeg føler meg overbevist om at kroppen trenger 200kcal Cashewnøtter, enda jeg vet det ikke stemmer.

My tenker høyt med dere: Hva kommer dette av?

• Kake.
  Jeg har spist slankekake ( se forrige post), akkurat som amerikanerne. Og vi vet jo hvordan det går med dem… Ikke sikker på om bønnebrownien er synderen, riktignok.
• Jeg har kjøpt ganske søte proteinbars.
  (Amerikanske de også, men kanskje de norske ikke er helt bra de heller?.) De er for søte, for gode. De er til å ha i veska så man ikke skal gå i den fella jeg beskriver i neste punkt, men jeg ender opp med å gå i skapet hjemme og spise litt av en. Og litt til. I stedet for å lage meg en omelett eller en salat. Ikke bra. Her har vi En Grunn, ja.
• Flere situasjoner med utsatt lunsj eller middag, så jeg rekker å bli for sulten. Må ha lur mat i veska og huske strategiene nevnt tidligere i bloggen.
• Mye stress og tett program i det siste.
  Et møte og et foredrag denne uka med helt hysterisk trykk på hjernen. Nå 30 min etter omeletten kjennes det likevel som om jeg trenger sukker for å takle virvelvindpratinga på foredraget i går… (Den surrer et sted i hjernen enda, woooooh woooooh)
  Jeg tror jeg bør sette på en Agatha Christie på NRK.
• Jeg er 1 kg fra å skulle Holde Vekta.
  Da jeg gikk på skolen fikk vi lære at vi skulle løpe 60meteren forbi mål og ikke tenke på stoppe før målstreken var passert. Er det det jeg har gjort? Ja. Litt. Men i så fall har jeg lært noe om Holde Vekta-prosjektet: Ikke spis noe som ligner snop utenom måltider og avgrensede servere kosemat-situasjoner: (Kaffebesøk. Selskap. Nytt på nytt på TV. Med mer.)
• Og så glemte jeg å kjøpe salat, og i går glemte jeg lommeboka hjemme. Men nå skal jeg lage salat til middag og til lunsj i morgen på glass. Salat er maten sin når man skal spise lett. Og jeg er enda ikke lei den saftige yoghurtdressingen…
• Dessuten er det lenge siden jeg gikk meg svett og varm.
  Der kan dere bare se! Jeg kom ikke på det før helt på slutten. Den My, den My. Javel. Ingen Agatha Christie før vi har gått oss en skikkelig tur. ( Jo, jeg har syklet 4 km i dag. Men det er ikke nok.)

Badevekt 14. Litt småtteri om frustrerende og bra akkurat nå.

 Før jeg begynner på dagens tekst:

WorkoutMy er dritsur fordi jeg ikke har sagt at hun trener Pilates hver onsdag morgen og går 2 km for å komme dit. Og etter hvert hjem igjen. Og at hun sykler rundt når hun ikke går og ikke har brukt busskortet sitt etter at sykkelbanene og fortau har vært feid for grus.

Jadda, jadda, jadda. Men det har vel ikke blitt noe av bulgarske utfall og alt det derre der, ikke sant? Og det medgir hun. Dit er det LANGT.

Hyggelig småtteri:

Vekten har beveget seg litt ned igjen. Fettcellene klamrer seg fortsatt iherdig fast, men jeg kjører beinhard utmattelsesteknikk.

Huden har blitt penere. Jeg spiser mindre av dårlig mat og mer grønnsaker.

Jeg har nå mer kraft i beina når jeg sykler. De første turene var litt tunge.

Jeg har funnet en super oppskrift på brownies der man får 10 små stykker på 54 kcal hver, eller kanskje like gjerne 5 store på drøyt 100? Og det er MED sukker. Se her: http://recipes.sparkpeople.com/recipe-detail.asp?recipe=2482537 ( Dvs følger du meg på Twitter eller FB, har du vel sett den alt.)

(Advarsel: Jeg hadde spist litt for lite før i dag da jeg lagde dem, så jeg unte meg halve kaka (270 Kcal) til ettermiddagsteen. Spiste litt for fort og oppdaget ikke hvor mett jeg ble. Er stappmett enda, to timer etterpå.)

Mer utfordrende småtteri:

Jeg kan jo ikke dette med å trene skikkelig. Finne mageøvelser som ikke belaster ryggen osv.  Klarer ikke huske alt fra Pilates, det går så fort.

Jeg vil ikke ta meg råd til helsestudio med PT (personlig trener). Jeg har dessuten veldig dårlig erfaring med rådgivere. Det ryktes for eksempel at de gir råd om kosthold, som jeg Kan Selv. Det blir som den coachen fra Tara for noen år siden som lurte på om jeg ville lære å holde mer morsomme foredrag…

Det tar tid å notere all maten, selv om jeg mestrer dataprogrammet nå. Og så føler jeg at jeg er blitt litt «SlankeMy». Mye fokus på vekttap og slikt.  Men jeg spiser jo først og fremst sunnere… Kanskje jeg ikke skal blogge så ofte? Og slippe inn en bloggpost innimellom om helt andre ting?

Og så er jeg utålmodig etter å komme ned drøyt 1,5 kg til, til 63 kg. For det er da det store Eventyret begynner. Å Holde Vekta.

Men mest er dette ålreit. Alt sommertøyet passer, og mesteparten sitter penere.  I går på Pilatesen merket jeg at det var mindre mage i veien da jeg skulle gjøre en øvelse. Fordøyelsen er bedre (selv om det nok skyldes at osteopaten har løsnet på alt det stramme bindevevet i magen, for det begynte før kostomlegginga mi).

Det rareste er at jeg ikke sloss med trøstespising, som jeg virkelig hadde trodd skulle være den store bøygen.

Det handler kanskje om å finne rette øyeblikket. Kjenne at NÅ greier jeg å gjøre noe med dette. Og så surfe «på ein våg me ikkje har visst um»?

Badevekt 13. WorkoutMy (absolutt) innledende fase.

 My har innsett at hun må forbrenne mer, og det kan selvfølgelig være noe i det med mer protein og mindre og langsommere karbohydrater. ( Eller ingen karbo.) Men jeg må vel mer og mer innse at det handler om å trene. Litt.

Nå høres det ut som om My er en skikkelig pudding, som aldri beveger seg ut av sofaen, men jeg liker både å gå fort og sajue med raking og annet kroppsarbeid. Men det er det der med å trene den og den muskelgruppen og hvile da og øke tempo da og holde kroppen akkurat sånn… Det er ikke helt meg. Dels liker jeg det ikke så godt, og dels får jeg det ikke til så lett. Jeg har litt koordineringsproblemer, selv om jeg tror du skal være en fysioterapeut som ser etter for å oppdage det. Og det er ikke særere enn at folk uten nevrologisk diagnose kan kjenne seg igjen. Også i det å bruke dette for alt det er verdt for å slippe å trene.

Dessuten er jeg teoretiker.  Så skal jeg først nærme meg emnet trening, må der planlegges, leses og googles.

Løping er det visst mange farer forbundet med. ( Tenkte jeg det ikke. ) En må ha riktige sko, så en ikke tramper beina plattfot og en BH som gjør at puppene ikke løsner. (Slik jeg mener å huske det fra «løping for begynnere».) Men det skal jeg nok fikse. Om jeg kjenner at jeg har lyst til å løpe litt en dag. Det blir ikke enda.

Å gå fort, er også en måte å miste kalorier på, og siden jeg allerede liker dette, har jeg planer om å i aller nærmeste framtid å øke denne aktiviteten. Men for å beholde traskegleden, leser jeg meg ikke opp om emnet og kjøper ikke gåstaver.  Jeg har ikke sagt jeg aldri skal gjøre det. Men ikke enda! Forresten går jeg ganske kjapt allerede på morgenturene mine.

Det er en nærmest uendelig mengde gratis treningsvideoer på Internett. Av muntlig tale forstår jeg norsk, svensk og nokså godt engelsk, men selv begrenset til de norske er det mange. Yngvar fra Puls har en jeg liker, fordi den ikke smaker av treningsstudio.

http://www.klikk.no/helse/dinkropp/trim/article623138.ece

Jeg har sett gjennom videoen to ganger og sogar prøvd flere av øvelsene 1-3 ganger, sånn for å skjønne hvordan de gjør dem. Heldigvis er det dugnad i borettslaget i dag, ( rake, vaske, sjaue) så jeg har kanskje ikke tid til å gjøre dem i dag, heller, men i morgen…

Men jeg har prøvd ut noen mageøvelser. Et hjul jeg kom i skade for å kjøpe ga meg vondt i ryggen, men jeg kan noe safe. Finner jeg en video eller tegning av noe jeg faktisk GJØR, skal jeg poste en link.

Etter trening må en alltid spise litt. Der er jeg flink. I morges gikk jeg 35 minutter før frokost fordi jeg skulle innom et sted. Det er litt for lenge, 20-30 min før frokost er max, og så spise innen 10 minutter. Men da spiste jeg en halv blåbæryoghurt før jeg så mye som hentet fram havregrøtkjelen.

OK, da har jeg fortalt Internett om treningsvegringa mi. Baktanken er at det skulle bli så flaut at jeg bare MÅ gjøre noe. Så får vi se, da…